線路編號：0000162
奢游西藏--拉薩+林芝+羊湖+巴松措雙飛7日游

• 出發城市：綿陽
• 往返交通：飛機
• 出發日期：天天發團...
• 提前報名：建議提前3天
• 特色介紹：
  

奢游西藏--拉薩+林芝+羊湖+巴松措雙飛 7 日游

天數

行程

住宿

用餐

D1

綿陽-拉薩

供氧酒店

餐：自理

領略高原的魅力景色.抵達海撥 3658 米的雪域圣城-拉薩，為遠方而來的您獻上潔白的哈達，后乘車前往

拉薩市區，感受高原純凈的空氣。入住酒店，作適應性休息。

溫馨提示：1：拉薩海拔 3650 米，含氧量只有內地的 65%，客人可能會出現不同程度的高原反應。抵達

后不要過分緊張，保持一顆平常心，要緩慢行走、建議最好不要洗澡；多飲水、多吃水果、充分的休息

是預防高原反應的最佳辦法。身體不適時，及時到醫院接受治療。

2：此行程含接送，接站時無導游，由接站師傅直接接您前往酒店入住，請隨人群出站之后往前直行 100

米，接站師傅在廣場外接您，如果找不到請直接聯系西藏當地緊急聯絡人。我社會提前告知您酒店拿房

方式，直接拿房入住酒店休息。（注：接的客人較多，并逐個客人送到不同的酒店，需出現等待時間，

如不愿意等候，請客人自行打的到酒店，辦理入住，產生費用自理）

3：散客在辦理入住手續時，需自行繳納房卡和房間內自費用品的押金，在退房時確認酒店房間物品無任

何損壞和使用的前提下，憑押金條退還押金，請務必保管好押金條。

4：因西藏特殊條件所致，絕大部分酒店與內地同級酒店相比，在硬件和軟件方面都要稍遜一籌；西藏因

特殊的地域和文化，酒店工作人員的服務意識相對比較淡薄、態度比較直率，請廣大客人諒解；大部分

的酒店無空調，如需加被子可聯系前臺服務員；西藏酒店大都采用太陽能熱水供應，如遇天氣陰天的情

況下，房間的熱水可能不太熱；敬請諒解！如果您的房間出現什么問題，請直接聯系酒店總臺或者西藏

當地緊急聯絡人為您解決。

5：導游會在 21:30 左右通知您第二天具體行程安排和出發時間，請保證手機暢通。

D2

拉薩—中國最美高速—巴松措—湖心島錯宗寺—湖心島遺忘碼頭輕徒步

-巴松措

巴松措

餐：早中晚

巴松措 5A：又名錯高湖，巴松錯藏語中是“綠色的水”的意思，湖面海拔 3700 多米，巴松錯是藏傳

佛教寧瑪派的圣湖，純凈碧綠的湖水在藍天白云的映襯之下顯得格外的迷人，走過浮橋登上湖心小島來

到觀景臺，憑欄臨風登高攬勝足以讓你陶醉其間，是紅教的一處神湖和圣地，島上古老的-錯宗寺是主要

的游覽內容，它建于公元 13 世紀，是寧瑪派的著名寺院。建于唐代末年，距今已有 1500 多年的歷史

了。錯宗寺為土木結構，上下兩層，殿內主供蓮花生、千手觀音和金童玉女。巴松措湖水清澈見底，四

周環繞的雪山倒映其中。沙鷗、白鶴浮游湖 面，湖水透明可見游魚如織，情趣怏然。每到春季，湖四周

群花爛漫，雪峰陣列并倒影湖中，景色宜人至極。秋季萬山紅遍，層林盡染，天空碧藍如洗，火紅的楓

葉折射燦爛的陽光，倒影在碧藍的湖面，景色美不勝收。距岸邊大約一百米處有一座小島名為扎西島，

傳說該島是“空心島”，即島與湖底是不相連而漂浮在湖水上的。雖然只是個傳說，卻讓人覺得蔚為神

奇，你到島上也不妨試試在島的某些地方跺跺腳，看是否有空心的感覺。

拉林高速：這是一條從日光城拉薩到雪域小江南林芝的天路，是西藏目前顏值最高的公路。這條高速公

路是生態通道、綠色長廊、景觀大道，當你暢行在免費的“拉林高速”上，你會發現，沿途雪山、森林、

村落、農田等構成了一副人與自然和諧相處的美好圖景，讓人流連忘返。

D3

巴松措—卡定溝或尼洋閣—遠觀尼洋河濕地—曲古花海（體驗騎馬射箭）

—-雅魯藏布江大峽谷

大峽谷

餐：早中晚

卡定溝：卡定溝山峰群群山連綿，頗有點雁蕩之氣勢。仰天觀望，群象多姿，讓你想象萬千。一路往上，

游人絡繹不絕。山中珍貴名木較多，有許多不知名的花朵和果實到處可見，當然富有藏族氣息的經幡經

語還是到處可見，多一點的是不少藏族男子陪著老母親來游玩，或許有的也包含著轉經許愿之類的行為

目的。

尼洋閣：尼洋閣位于西藏林芝八一鎮娘乳崗前邊，是一座高 36.9 米高的藏式建筑，是西藏的第一座閣樓，

傳說是當年工布王為西藏本土教苯教的開山祖師辛饒米沃所建的一座傳教宮殿，其建筑風格可以稱得上

是林芝一帶建筑的代表作之一。登臨閣上，可俯視林芝八一鎮全貌，能看到尼洋河上最大的“跨橋”、

“娘乳”兩塊濕地，還可仰望阿布堆珠、比日神山、峈萊山、老虎山、窮布增根等眾神山。

曲古花海：花海緊鄰苯日神山景區，地處雅尼國家濕地公園腹地。也是離林芝最近的花田花海，在花海

園區內自由體驗騎馬、射箭。

雅魯藏布大峽谷-5A：1994 年雅魯藏布大峽谷被論證為世界第一大峽谷，2005 年度被《中國地理人文

雜志》評選為“中國最美的峽谷”，評語為“地球上最后的秘境”。沿途藍天、白云、雪山、桃花、村

寨與清澈的 江水輝映，綿延千米的佛掌沙丘，古松迎客，到達素有“背包客圣地”之稱的派鎮，換乘景

區循環觀光車(隨車有講解員)觀賞大渡卡古堡遺址、魔心石、玉松田園風光觀景臺,情比石堅,大桑樹, 在

大峽谷觀景臺可近距離觀賞世界最美麗的山峰、世界第十五高峰—海拔 7782 米的南迦巴瓦峰，觀賞聞

名于世的雅魯藏布江一號和二號大拐彎.見證世界罕見而獨特的峽谷風貌。

D4

雅魯藏布江大峽谷—藏式村落—遠觀邦杰塘草原—拉薩

精選酒店

餐：早中晚

藏族村落：民俗村依山就勢，行走其間，渾然天成，各種藏式建筑錯落有致地鑲嵌在山上，讓人感受最

原始 的山村風貌。景區由山間小道貫穿，民俗演藝廳、珞巴民居、工布民居、手工藝作坊依次展現邦杰塘草原：邦杰塘草原是林芝第一純牧草原風光，周圍雪山連綿起伏，綠草成茵，猶如遮天的綠地毯，

蔚藍的天空映襯著朵朵白云，綠綠油油的草甸上點綴著一團團雪白的羊群，急弛的高原之舟--牦牛，平

添幾分高原的蒼勁，牧場邊的"帕喬日麻卜"神山，更是信徒們心目中的圣地。在藏語中，"塘"即是平坦寬

闊的壩子，邦杰塘草原就是一處水草豐美的大草壩。 海拔 4700 米，草場面積約 15 平方公里。藍天、

白云、遠山、綠草渾然一體，讓人心曠神怡，浮想聯翩。

D5

拉薩—藏文化非遺陳列館—秀色才納—羊卓雍措-湖邊—雅江河谷—拉

薩

精選酒店

餐:早中晚

藏文化非遺館：該博物館自開館以來受到廣大市民的追捧。西藏非物質文化遺產博物館是世界海拔最高

的非遺博物館，也是西藏首座專注于保護、傳承、傳播我區非遺文化的博物館。 當前，西藏非物質文化

遺產博物館展出了藏文歷算、藏醫藥、唐卡、藏紙、藏香、等幾余項適合博物館靜態展出的國家級非遺

項目。

秀色才納 3A：在西藏腹地、拉薩河下游、雅魯藏布江中游北岸有個叫曲水的地方，當地老百姓把這個地

方叫“才納”，藏語的意思是文成公主送來花海藥城的意思。文成公主帶來的種子在這個地方長的非常

好，便由此來紀念文成公主。歷史資料記載 1300 年前在藏地迎接來了一位對漢藏友誼、吐蕃社會的進

步影響非常大的人“文成公主”，她給藏民族帶來了佛像、經書、造紙、釀酒、等等技術。其中就有 500

駝糧食、藥材、花的種子，但是由于環境惡劣整個藏地只有曲水才納才能培育成功。

羊卓雍措：藏語意為“碧玉湖”是西藏三大圣湖之一，位雅魯藏布江南岸、山南浪卡子縣境內。羊湖是

藏南最大的內陸湖泊群，湖面海拔 4441 米，東西長 130 公里，南北寬 70 公里，湖岸線總長 250 公里，

湖水面積 638 平方公里。湖水均深 20—40 米，最深處有 60 米，是喜瑪拉雅山北麓最大的內陸湖。羊

湖汊口較多，像珊瑚枝一般，因此它在藏語中又被稱為“上面的珊瑚湖”。此湖也被認為是神女遺落在

人間的松石耳串。站在海拔 4950 米的崗巴拉山頂向南眺望，羊卓雍錯像一塊鑲嵌在群峰之中的藍寶石，

碧藍的湖水平滑如鏡，明藍映天；湖光山色之美，冠絕藏南。

D6

布達拉宮—布宮旅拍—大昭寺廣場—八廓街—夜游拉薩河觀布達拉宮

精選酒店

餐：早中晚

布達拉宮-5A: (游覽約 1 小時）參觀世界上海拔最高的古代宮堡式建筑群—有“高原明珠”之稱的布達

拉宮，它始建于公元七世紀，共 13 層約 119 米高，自五世達賴喇嘛以來一直是西藏的政治和宗教中心。

主要分為白宮（歷代達賴寢宮）與紅宮（歷代達賴靈塔殿與各式佛寺）兩大部分；布達拉宮珍藏著歷輩

達賴喇嘛真身的金質靈塔和大量珍貴的壁畫、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中體現。

重要說明：因受疫情影響，布宮只能微信小程序預約，切勿自行預約，為了保障預約成功，煩請務必配

合工作人員或導游協助安排，另布達拉宮目前不能配備導游，故需要客人自行參觀，敬請留意。

特別說明：為保證所有客人順利參觀，我社通過以下渠道來解決：1/團隊票 2/散客票 3/單位參觀票 4/

管理處補票 5/政府特批票。 因不同渠道的購票特殊要求，敬請客人無條件聽從導游安排，以下情況均屬

正常安排：1/每個團會拆分成多個小團體（夫妻，朋友可能分開，不同時間參觀） 2/每個小團體分成不

同時間參觀 3/每個小團體跟隨不同導游進入，特殊票種不能安排導游隨團講解； 敬請理解！布達拉宮限

時限人次參觀，參觀日期和時間由布達拉宮管理處統籌安排，布宮批票參觀名單為機選，故有可能夫妻，

朋友會分開，（請貴社將上述情況告知客人，以上情況出現投訴的，一律不予受理，敬請諒解！

大昭寺廣場: 大昭寺廣場位于大昭寺前，廣場周圍有各種各樣的店鋪，還有一些兜售特色商品的小攤，美

食店也不少，不時飄來濃郁的甜茶香味，白天的廣場看起來非常熱鬧。廣場上不僅有來自全國各地的游

客，更多的是藏民，他們手拿轉經筒，圍著大昭寺順時針轉經。大昭寺廣場是個感受當地藏民轉經的最

佳地點，每天都有很多信徒在大昭寺門前磕長頭叩拜。這里的高原紫外線特別強烈，如果暴露在陽光下，

也要記得做好防曬措施。廣場上常年聚集著許多磕長頭朝拜的藏民，不失為拍人文片的好地方。同時，

這里也是拍攝大昭寺的好角度。

特別提示: 大昭寺廣場不失為一個拍人文大片的好地方，但需要注意拍攝時不要近距離對他們拍攝，更不

要為了出大片而擋住朝圣者前進的路。最好可以事先詢問對方一下，在征得同意后方可拍攝。在任何地

方，我們都要做一個負責任的旅行者。

八廓街:（贈送景點，游覽約 40 分鐘）又叫八角街，地屬西藏拉薩。它是代表西藏民風民俗的千年古街，

古街擁有古樸的文化底蘊、悠久的歷史傳統，此街集西藏土特產銷售、旅游觀光、具有代表性的民風民

俗、西藏特色古建筑等為一體，是拉薩旅游必去之處。

船游拉薩河：藏語稱吉曲，意為"快樂河"、"幸福河"，位于西藏中南部。發源于念青唐古拉山脈中段北側的羅布如拉，沿途流經墨竹工卡縣、達孜縣，最后經過拉薩市，在拉薩市南郊匯入雅魯藏布江。拉薩河

的干流呈一個巨大的"S"型，從東北向西南伸展，全長 568 公里，流域面積 31760 平方公里，是雅魯藏

布江的 5 大支流之一。拉薩河兩岸山峰多在 3600-5500 米之間，是世界上最高的河流之一。晚上乘坐游

船，觀布達拉宮和拉薩夜景，乘船時間大概半小時左右，體驗別樣拉薩之旅。

溫馨提示：1：此日戶外停留時間較長，請準備太陽帽、墨鏡、防曬霜及飲用水。晚上若有興趣可去參加

當地藏族歌舞晚會，領略地道傳統的藏族風情。

2：參觀布達拉宮不能穿拖鞋、短褲，女士不能穿短裙、背心、打底褲，必須著褲裝。進入殿堂不能拍照，

不能戴帽子、不能戴墨鏡。請嚴格遵守導游所提示的注意事項。

3：散團之后屬于自由活動時間，無導游服務，請注意人身財產安全，如遇到任何問題，可及時聯系我們

的工作人員。

D7

拉薩-綿陽

溫馨的家

餐：早

早餐后，請再次檢查自己的所有物品是否齊全，在圣地最做后的巡禮，乘車前往機場，自行辦理登機手

續，乘機飛綿陽結束愉快旅程！

溫馨提示：由于西藏接送都由當地專業接送中心負責安排，送站時無導游，司機直接到酒店接到客人后，

有可能還會去別的酒店接另外的客人一起送至火車站，如不愿意等候，請客人自行打的到火車站，產生

費用自理）由于旺季人多并且每個車輛乘坐人數有限，一般會在離開的前一天晚上 22：00 左右通知具

體時間，如沒收到通知，請及時聯系我社工作人員，及時為您協助處理。

服務標準

1、用車標準：當地旅游車，車型根據此團人數而定，保證每人 1 正座，若客人自行放棄當日行程，車費

不予以退還,因西藏特殊氣候條件，旅游車輛均不能開空調設施，因高原長時間行車，車負荷較大，可能

會遇到汽車拋錨并影響行程的情況，旅行社對此會迅速做出補救措施，請游客做好心理準備

2、【大交通】綿陽-拉薩往返經濟艙機票含稅；備注說明：（準確出港航班以實際出票為準）（團隊機票將統一

出票，

如遇政府或航空公司政策性調整燃油稅費，在未出票的情況下將進行多退少補，敬請諒解。團隊機票一經開出，

不得更

改、不得簽轉、不得退票,由于國內部分航空公司變成廉價航空，無免費行李托運或者只有少量的行李托運，產生

的行李

托運費用自理）特價機票，不指定航班，不提供退票/改期/更名服務，退團票價全損；航班時間以出團通知為準，

僅保

證行程安排，不保證自由活動時間。（如需指定航班，則根據航空公司的實時機票補足差價！！！），失信人拒

絕報名

此產品,否則后果自負！！大交通上無導游

2：用餐標準：6 早 10 正，正餐餐標 30 元/人，早餐為酒店贈送（不吃不退），八菜一湯，十人一桌（人

數不足菜量酌減）行程中團隊用餐，客人自愿放棄，費用不退。（拉薩飲食多為川菜，且條件有限，有

些行程為路餐，請客人從出發地帶些自己喜歡的食品到拉薩，以備不時之需）。

3、門票標準：含景點首道門票, 如因政策性及天氣原因無法參觀景點,現退團隊門票費用；如遇景區門票

政策性上調，請客人現補差價。此行程為打包價格，如產生門票優惠不退不換；此行程為打包價格，如

產生門票優惠不退不換；如客人自愿放棄行程中景點，費用不退。

4、住宿標準：若產生單男單女客人自補房差。（西藏住宿條件有限請勿與內地同級酒店相比較，敬請諒

解!條件有限房間大多不帶空調和寬帶）

5、導服標準：專業持證地接導游講解服務；因西藏旅游業處于起步發展階段，當地導游服務無法與內地

導游相比較，請游客諒解。

6、購物自費：全程無自費，絕無強制消費(注：景區附近有購物場所,非本社安排,若有需要請謹慎選擇,

如發生經濟糾紛,與本社無關.不便之處,敬請見諒！

團費不含項目

1、不含出發地/往返交通。

2、不含個人當地消費。

3、不含旅游意外險（建議增保）、交通險等其他險種。

4、不含酒店單房差。另，如需升艙、升級酒店標準及房型，差價自理。

5、因交通延阻、罷工、天氣、飛機機器故障、航班取消或更改時間等不可抗力原因所引致的額外費

用。

6、兒童價格不占床不含門票不含早餐。如產生需自理

報名須知

為維護雙方的合法權益，現就特惠/超值線路退團或轉線或延期的扣費補充約定如下：

客人報名參團后因自身原因退團、改簽其他線路或延期出發的，旅行社將按照以下標準扣除必要的費用，

本約定與《四川省國內旅游組團合同》不一致的，以本約定為準：

（

1） 行程開始前 7 天以上(含第 7 天)，扣除旅游費用總額的 60%；

（

2） 行程開始前 6 天以內(含 6 天及出發前 24 小時以上)，扣除旅游費用總額的 80% 。

旅游者（客人）聲明：本人及本人代表合同中所列參團的全體同行人，對以上行程表及備注內容已

詳細閱讀了解同意相關條款的約定，并同意其為《國內游報名表》、《成都市國內旅游組團合同》及《補充約

定》不可分割的一部分，自雙方簽字或蓋章之日起生效。

報名須知，望理解，請知悉：

1、若因西藏防疫需要，需提供 48 小時內核酸檢測，則檢測費用需要客人自理。

2、若因西藏防疫需要，西藏當地臨時通知不讓進入，在沒產生任何成本的情況下，可無損取消退團；或者

根據后期的產品價格補差價延期出行，產生成本根據實際產生收取相應的費用。

3、疫情存在不可抗力，若進入西藏，臨時發生疫情，被旅游目的地限制進入或被隔離，因此產生的一切費

用（含被隔離、檢測、治療、返程以及團費損失等費用）將由客人自行承擔。

3、本產品不接受失信人報名，若報名時未及時告知，所有一切損失自行承擔！

風險須知及安全告知書

1、確認出行安排：簽約后，旅游者解約的，將給旅行社造成損失（該損失可能會涵蓋旅游費用的大部

分），該損失需由旅游者承擔。按照合同約定，旅游者還需要向旅行社支付違約金。請旅游者詳細閱讀

合同相關內容，充分考慮自身出行可行性。

2、特殊情況解約：因旅游行程涉及的國家地區發生社會動蕩、恐怖活動、重大污染性疫情、自然災害等

可能嚴重危及旅游者人身安全的情況，且雙方未能協商變更合同的，均可在行前通知對方解約，旅游費

用在扣除實際發生的費用后返還旅游者。

3、門票政策： 由于布達拉宮（文物保護）門票每日限量銷售，參觀時間可能提前或延后，因此參觀布

達拉宮時間可能會影響到整體線路的先后調整，在保證服務標準及不減少旅游景點的前提下，我社保留

對游覽次序進行調整的權利。參觀布達拉宮游客必須攜帶本人有效身份證原件。因參觀布宮實行實名制，

游客名單入藏前已上傳至布宮相關部門審核，并隨機打亂順序，游客參觀布宮有可能會出現不能與結伴

者同一時間進入參觀游覽，會出現按時間段分批分撥進入布宮的現象，也會出現等待時間較長的情況，

請游客諒解。此外，旺季及特殊節日導游有可能不陪同進入布達拉宮進行講解。

4、自然條件：因人力不可抗拒因素（如政治、火車/航班晚點等），造成行程時間延誤或變更我社不承

擔賠償責任，所產生的費用由客人自理。我社有權根據天氣或往返車次不同及當地情況調整行程的順序。

5、車輛須知：當地氣候條件特殊，旅游車多數無空調或者不開（因為藏區海拔較高，如開空調會引起車

行動力緩慢，車中內熱外冷易引發游客感冒等）。此外景點之間的車程較長，有暈車的游客請自備暈車

藥。

6、遵守交通規則：過馬路時走人行橫道或地下通道。行車途中系好安全帶，并不要在車內走動，老人和

兒童要有成年人陪護，以防不確定危險。車輛在顛簸路段行駛過程中不要離開座位和飲食（主要是堅果

類），以免發生嗆水或卡咽危險。

7、保管貴重物品：貴重物品隨身攜帶或申請酒店的保險柜服務，勿放入交運行李、酒店房間里或旅游巴

士上。隨身攜帶財物穩妥安置，不要離開自己視線范圍。游覽、拍照、散步、購物時，隨時注意和檢查，

謹防被盜遺失。

8、住宿須知：西藏還不是完全開放的城市，西藏的酒店星級評定標準也比內地低，所有酒店設施軟件與

硬件均不能以內地的眼光去衡量，熱水以及服務，或用餐均會不盡人意，敬請容納此特殊情況。普通酒

店大多數為太陽能熱水器，熱水較少且受自然條件因素，大多無空調網線等，對住宿要求較高的客人建

議選擇其他更高標準酒店住宿。

9、確保身體健康：確認自身體條件能夠適應和完成旅游活動；如需隨時服用藥物的，請隨身攜帶并帶足

用量。

10、注意人身安全：請在自己能夠控制風險的范圍內活動，切忌單獨行動，注意人身安全。旅游途中因

特殊情況無法聯系團隊的或遇緊急情況的，應立即報警并尋求當地警察機關或中國駐當地使領館的幫助。

11、證件提示：請帶好身份證原件登機(16 歲以下兒童須帶戶口本原件,16 歲以上兒童帶身份證原件)，

若因自身原因造成不能成行的由旅游者自行承擔責任，因參觀布達拉宮需要，請客人帶好身份證原件。

12、保險：含旅行社責任險，建議游客自愿購買旅游人身意外險，如在當地發生費用，請把縣級以上醫

院蓋章的診斷證明書、用藥清單、病例、醫藥費原件發票一并帶回，并及時與您報名旅行社溝通，以便

理賠；單證不全者，保險公司不予理賠

13、進藏攜帶物品：太陽鏡、太陽帽、防曬霜和潤唇膏是必備之物，夏季出行也應備好長袖衣褲、羊絨衫和外套等保暖衣物，不要穿超短裙等過度暴露的服裝。

14、保持通訊暢通：請保持手機號碼與預留在旅行社的一致，保持暢通有效；并注意將手機隨身攜帶以

備緊急聯系

15、高原反應：有高血壓、心臟病、哮喘病患者不適宜進藏旅游，不要帶著感冒進藏。進藏前請謹記 “慢

慢走，少開口，多睡覺，別喝酒，防感冒”。有需要的游客請提前備好防高原反應藥品，如紅景天、諾

迪康等

16、不允許客人私自離團，如客人離團，則視為自愿終止合同，并自愿放棄合同中未發生的接待事項和

費用，我社概不受理因此而產生的一切后續爭議。

17、年滿 60 歲以上的游客需簽署健康申明，謹慎入藏。年滿 70 周歲以上游客不建議進藏，如仍想入藏，

需家人陪同并出示醫院的體檢證明，證明身體狀況適宜入藏。有嚴重高血壓、心臟病、冠心病、糖尿病，

曾患心梗腦梗等心腦血管疾病者、哮喘病、癲癇、孕婦、精神類疾病等謝絕參加，如有隱瞞病情者后果

自負!

18、游客投訴意見以在當地填寫的意見反饋表為準，請各位游客認真填寫，如客人在旅程中遇到任何質

量問題請在旅游目的地與組團社協商解決，如客人對當地協調有異議，請反應在意見單上，并在回京后 3

個工作日內與我社聯系解決，延誤日期投訴，我社不予受理，敬請諒解！當地未填寫意見單的游客，視

為對行程、接待服務表示滿意，回京后不予受理。如意見單簽得好，回京后我社不再對此做出任何的賠

償。感謝您的支持與配合，祝您旅途愉快。

西藏旅游注意事項

西藏特殊的高原環境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫院作身體檢查，

在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。

1、不適宜到西藏旅行的人

心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從

未進過高原，那么建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。

患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初

期，發生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原

病。同時由于機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加

重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。

如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經驗的醫生請教，并且盡量本著穩健的

原則。

2、進入高原之前的準備

（

1）進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。

（

2）進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當

服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。

（

3）良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹

立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張，

反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。

（

4）如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，

切勿肓目進入高原。

3、進入高原途中注意事項

（

1）應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備

有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。

（

2）由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道

感染都有可能促發急性高原病。

（

3）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀，應立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服

硝苯吡啶 20 毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應

遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地

區，以便治療恢復。

（

4）由于乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外， 還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。

4、高原反應→在西藏旅行，最應該注意的就是高原反應

因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表

現形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老

者。

從平原地區進入高原后，人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面：

（

1）脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為 72 次／分，初到高原時脈搏可增至 80~90 次／分，

個別人可達 100 多次／分，居住一段時間后，又可恢復。

（

2）呼吸：呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人

們會感到胸悶氣短。適應后，會逐漸恢復到原來水平。

（

3）血壓：平原地區正常收縮壓為 110~120 毫米汞柱，舒張壓為 0~80 毫米汞柱。初進入高原后，

由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、

腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。

（

4）神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，

如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區后，則由興奮轉入抑

制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地后會恢復

正常。神經癥狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準

備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。

（

5）消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食

物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、

腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復。

在高原，如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

5、到達高原后注意的事項

（

1）剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不

適應高原，如果能夠正確地保護自己，2~4 天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。

（

2）如果是坐飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在 12~14 小時左右產生。所以，剛剛到高原的

時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。

（

3）人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停

止吸氧后癥狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸

氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

（

4）進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。

最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

（

5）注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。

感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）

（

6）在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更

不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

（

7）必須注意，如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，

并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉

送海拔低的地區。

（

8）常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞

強．尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要

驟然進入海拔 5000 米以上的地區，以防突發不測。

6、皮膚保養科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣

稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果

你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準備，尤其是旅行中女士，戴帽子很有必要，但

別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長痘痘。

防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大于 15 的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹

一段時間與皮膚結合后，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。

同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和

蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過 10 天的長時

間野外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，涂

一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

7、其他健康事項

（

1）注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高 1000 米，溫度降

低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也

是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。

（

2）高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地

及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。

所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫

時性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發

生雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，盡量休息。良好

的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復通常須５~７天。

（

3）西藏各條旅游線上，尖土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使

用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地相當。

（

4）剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經常可以

看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。

（

5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解干燥帶來的鼻喉不適。

（

6）建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒

靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。

（

7）建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。

（

8）小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅

行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，

抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內衣，不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降

低。患者清醒時，應給他補充水分。